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Tabata 30/10


Aujourd'hui tabata ! Un vrai brûleur de calories en 5-7mn alliant renforcement musculaire + cardio si vous choisissez les options sautées



Pensez à vous échauffer avant de démarrer et à vous étirer après



Protocole du tabata 30/10 :

- 30" d'exercice 1 + 10" pause puis

- 30" exercice 2 + 10" de pause,

puis reprenez ex1... le tout 8 fois (donc 4 fois exercice 1 sera alterné avec 4 fois exercice 2)



  • Exercice 1 : squats sautés option difficile OU squats demi-pointes de pied option plus facile

option facile : squat demi pointes de pied


option difficile : squat sauté



  • Exercice 2 : burpees sautés (sans pompe)




Alors avez vous réussi ? Vos sensations ?


Vous pouvez aller plus loin ? Faites un tour de plus soit 10 fois (5 fois chaque exercices), et/ou plus de rapidité : plus d'exercices en 30 secondes en gardant l'amplitude et la technique ;-)


Je vous retrouve mercredi pour une autre séance. N'hésitez pas à me rejoindre sur mon site:

www.virginiecoachsportif.com


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