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Séance Pyramidal "facile" et efficace


Le Pyramidal "facile"


Un mélange d'exercices de renforcement musculaire plus ou moins cardio en fonction de l'intensité, du nombre de circuits et du temps de pause entre les circuits...


- Effectuer le circuit pyramidal ci-dessous en faisant le nombre d'exercices en fonction de son chiffre (exemple : 1- faire une fente alternée droite puis gauche, puis à suivre 2 jumping jack, puis à suivre 3 squats...) en montant de 1 à 8 répétition(s) puis en descendant de 8 à 1 répétition(s) SANS pause 2 allers retours. Le circuit complet comprend la montée + la descente 2 fois de suite ! ;-)

- Faire une pause de 30 secondes à 1mn (suivant intensité recherchée) avant de recommencer le circuit complet

- Effectuer le circuit 4 ou 5 fois... suivant l'intensité recherchée


Echauffement : montée de genoux, talons fesses, 10 squats, 10 fentes...)

Le circuit : pensez à vos positions, gardez les abdos serrés !

- 1 fente alternée droite et gauche


- 2 jumping jack


- 3 squats



- 4 genoux alternés sautés: montée de genoux (soit 8 genoux alternés au total )



- 5 petits bonds avant et arrière pieds serrés


- 6 fentes latérales

- gainage sur les mains et les pieds (sur genoux option plus facile) en tapant sur votre épaule opposée alterner main gauche main droite 7 fois (pour équilibrer, vous commencerez par l'autre main la fois suivante). Ne pas ouvrir le bassin sur le côté


- 8 talons fesses alternés



Fin de séance : Etirements

Alors combien de circuits avez vous fait ? Auriez vous pu en faire 1 de plus ?


Comment aller plus loin ? descendre plus bas, monter les genoux plus hauts, plus de rapidité dans l'execution des exercices, augmenter le nombre de circuits, réduire le temps de pause...


A très vite pour de nouvelles aventures...


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