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Le duo : Renforcement musculaire à 2

Aujourd'hui, une séance à 2 avec votre conjoint, votre enfant, un parent. Une séance ludique et efficace tout en renforcement musculaire pour travailler le haut et le bas du corps, les abdos, le dos... Faire du sport en s'amusant et sans matériel ! C'est partiiiiii !!!


Je vous propose ci-dessous 7 vidéos montrant l'exercice, à vous de le faire le plus longtemps possible, compter les répétitions et votre partenaire n'aura pas d'autre choix que de vous battre ;)


Vidéo 1 : squats face à face


Attrapez le bras opposé à votre partenaire, descendez en même temps les fesses vers le sol, bras tendu, l'autre main vient toucher le sol



Vidéo 2 : squat - gainage


L'un en gainage, l'autre attrape les pieds et descend en squats et remonte. Celui en gainage garde les abdos serrés et ne descend pas les fesses (c'est la planche qui descend) pour protéger le dos


Option ++++ : celui en gainage, pompe en même temps ;-)


Vidéo 3 : Gainage - dos


Même position que précédemment, la personne debout garde les jambes bien pliées, les fesses vers l'arrière et tire les coudes vers le ciel en serrant les omoplates pour activer les dorsaux


Vidéo 4 : pectoraux (dorsaux)


Face à face, une jambe devant en appui, mains contre mains, l'un pousse les 2 mains et l'autre retient pour faire poids et inverser


Vidéo 5 : triceps bras tendus


Empêcher votre partenaire de remonter ses bras trop vite vers l'arrière. Les bras restent tendus tout le temps



Vidéo 6 : triceps bras pliés


Empêcher votre partenaire de tendre les avants bras trop vite. Les coudes ne bougent pas



Vidéo 7 : pyramide


La 1ère personne se met en gainage sur les mains et les pieds, puis la 2ème vient poser ses mains sur les chevilles de la 1ère puis un pied après l'autre sur les épaules. Restez au maximum

Gainage total pour les 2


Challenge : la personne la plus lourde dessus ;-)




Alors qui a gagné ? ;-)


Si c'était difficile, n'hésitez pas à réessayer !


Si c'était une pleine réussite, vous pouvez aller plus loin, faites plus de répétitions, plus de pression ou de retenue sur les triceps...


Dans tous les cas, félicitations, vous avez bien bossé et vous vous êtes bien amusés... je vous dis à bientôt pour de nouveaux exercices


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