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Circuit Training : cardio + renfo

Aujourd'hui, je vous propose une séance Circuit Training alliant exercices cardio et renforcement musculaire. Le circuit training permet de se dépenser physiquement de façon ludique et rapide, en changeant d'exercices. Cela permet également de faire travailler plusieurs groupes musculaires sur une seule séance.


Protocole : vous allez avoir un circuit de 8 exercices à enchainer pendant 30" sans pause. A la fin du circuit (8 exercices), vous ferez une pause de 1,30mn. Le circuit est à faire 3 fois.


Effectuez le plus de mouvements possibles en 30", comptez les et rajoutez en 1 pour le circuit suivant ;-)

Débutants : prenez plus de temps pour chaque exercice donc moins de répétitions, le but étant d'aller au bout de la séance. Au fur et à mesure des séances, vous pourrez enchainer, compter vos répétitions afin d'en faire le pus possible ;-)


Echauffement : alterner montées de genoux droite et gauche, squats, fentes, taille droite et gauche...

Corps de séance :
  • Exercice 1 :

Squats-fente arrière (droite)-squat-fente arrière (droite)... 30" chaque côté


  • Exercice 2 :

Ciseaux 30"



  • Exercice 3 :

Gainage spiderman : sur les mains et les pieds, amenez genou droit vers coude droit puis genou gauche vers coude gauche... 30"




  • Exercice 4 :

Squats sautés demi tour droite et gauche : 30"



  • Exercice 5 :

Directs croisés sans bouger le bassin, activez la taille : 30"




  • Exercice 6 :

Alterner 1 Jumping jack + 1 squat sauté avant-arrière : 30"




  • Exercice 7 :

Gainage sur mains et pieds (option sur genoux) tape épaule droite puis gauche : 30"





  • Exercice 8 :

Montées de genoux : 30"




Etirements


Le cardio est un peu monté ? Vous avez senti votre corps ?

Bien alors félicitations !


A bientôt pour de nouveaux exercices, en attendant retrouvez moi sur

www.virginiecoachsportif.com





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